缓解秋乏有妙招：调节情绪充足睡眠适当运动不可少

　　广州日报讯（全媒体记者黄蓉芳 通讯员王葳）秋天开始了，传说中“春困秋乏”中的“秋乏”也会慢慢出现啦。为什么会出现“秋乏”呢？

　　广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁解释，除了部分是因为睡眠不足导致之外，更多的是因为人体自身对夏天过量消耗的一种自我补偿，“其实是一种正常的生理现象”。

　　如何缓解“秋乏”呢？梁健宁推荐以下几个妙招：

　　1 调节情绪，消除伤感

　　秋天是一个很容易让人产生萧索之意的季节。从而也很容易导致出现情绪低落，甚至是伤感、忧郁的状态。

　　这时候，要多与朋友聚会聊天，趁着秋高气爽的环境出去逛逛公园、游览山水，都有助于不良情绪的发泄，避免悲意的产生。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气。当然，如果自己无法调节情绪，还需寻求心理医生的帮助。

　　2 充足睡眠，早睡早起

　　《黄帝内经》有说：“秋三月……早卧早起。”在秋天，睡眠上应该做到睡得早、起得早，顺应人体养阴藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也要开始做好保养阳气的准备，这符合“秋冬养阴”的养生原则。

　　3 适当运动，对抗疲乏

　　适当的运动是对抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不错的选择。但是要根据自己日常的运动量来调整。如果平常运动较少的应该从轻量的运动开始，逐渐过渡到有氧运动，如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。

　　4 常梳头发，头脑清醒

　　梁健宁说，头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，不仅有助于促进局部的血液循环，同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。有空的时候可以试试五指梳。

　　这在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经。每次大概3分钟就能达到效果。

　　5 补充水分，防止干燥

　　“秋燥”也是秋天很容易出现的问题，人体也容易因为缺水而导致疲乏。因而，每天补充足够（2升左右）的水分是十分必要的。

　　梁健宁建议，也可以泡些西洋参茶，起到养阴提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。同时也要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

　　6 饮食有节，多吃蔬果

　　在饮食上无论过多、过少都会导致疲乏犯困。吃得过多会导致血液多集中在消化道，使大脑的血液供应不足。吃得少，脑部的营养供应更不足。所以饮食要做到有节制，三餐定时、不过饥过饱、少吃油腻，也能够有效减轻疲乏。

　　蔬菜和水果是碱性的食物，它的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜更可以保证脑细胞获得充足的氧气，让人精神抖擞。