享受自然光照利于褪黑素正常分泌有助睡眠

　　一些部落原住民日出前起床且睡觉的地方敞开，专家称享受自然光照利于褪黑素正常分泌有助睡眠。

　　美国有位教授做了一个调查，发现现代人其实与原始部落的人平均睡眠时间差不多，但原始部落的人普遍睡眠质量非常好，他们也少有午休习惯。那是不是说明睡眠时长和睡眠质量无明显关系呢？现代社会，究竟是什么在剥夺我们的优质睡眠？

　　广东省人民医院精神科主任医师张斌表示，资料显示古人比现代人睡得多些，然而真正的睡眠杀手，并不只是睡不够，而是现代丰富多样的生活方式，如电灯、手机和电脑等等，刺激我们的神经，又忙又宅的生活，更是让我们缺乏运动和自然光照！紧绷的大脑不得闲，兴奋过了头，当然睡不着了。

　　有说法称，一些部落的原住民会在日出前起床，且睡觉的地方敞开的，而现代人通常在日出后起床，且长期身处室内，失去了室外光照调节体内生物钟的可能性。专家认为最佳的晒太阳时间是早上10点之前，这时候晒太阳晚上褪黑素分泌时间恰当，有利于睡眠，如果缺乏光照，夜晚长时间暴露于灯光下，褪黑素分泌时间后移，人就容易睡不着。

　　不过，不能因为睡不着，白天就拼命大睡，定时睡、定时起非常必要，不管你怎么睡不着，第二天都要在同一时间起床，这样才能固定人体的生物钟。午休也是因人而异，晚上睡眠充足，不午休也照样生龙活虎。午休不要超过半小时，否则效果适得其反。

　　改善睡眠质量，除了习惯在固定睡眠时间，还要白天“动如脱兔”，晚上“静如处子”。原始人睡得比我们香，因为他们活动集中于白天，且享受了充分的光照。如今，有些人喜欢晚上健身，专家指出，睡前3-4小时不适合做运动，否则影响入眠。长期严重睡眠疾病的，需要咨询相关专家。