今天迎来了第18个世界睡眠日。据全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，失眠重度患者超六成为90后，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。
而据微博调查显示：七成90后12点后才睡觉。据2010年进行的第六次全国人口普查，中国有约1.74亿90后，按照这个比例，超1.2亿90后在熬夜至12点才睡觉。其中超2成90后在凌晨1点后才睡觉。
昨日，微博热搜上：海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。
随着经济社会的不断发展，除了手机，更多电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破，导致人体免疫力降低。我们该如何通过以下合理的睡眠来提高人体的免疫力。
1、 睡眠时间：不能太少也不能太多
睡眠几乎占据了人生1/3的时间，睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，更会引起人体免疫力的降低。成年人需保证每天7~8小时的睡眠，老年人则需要保证每天6~7小时的睡眠，如果有条件，再配合半个小时左右的午睡。
2、 睡眠质量：多种举措加以确保
提高自身的睡眠质量需要采取多种措施，例如适度运动、睡前不喝浓茶和咖啡、心情愉快、保持卧室的安静和通风等均有利于提高睡眠质量，尤其是前两点对睡眠质量有显著影响。
特别提醒：轻松愉快的心情是确保睡眠质量的无上良方。
3、 睡眠规律：不要人为颠倒
同样一天睡8小时，是白天睡还是晚上睡，有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃，适合于工作和学习，到了夜晚人体新陈代谢显著减弱，而免疫系统却开始活跃起来，正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机，一旦颠倒过来，会影响机体健康，并导致免疫力下降。此外，按时睡觉也有利于维持人体生物钟的稳定，在生物钟的调节下，机体于晚上10点到次日6点时分泌更多的褪黑素，褪黑素不仅可以促进入睡，还能增加睡眠深度。
今日， “世界睡眠日”，充分认识到睡眠的重要性，学会如何通过科学合理的睡眠提高人体的免疫力，十分重要。这不仅是一个医学问题，也是一个社会问题，需要我们共同的努力。睡眠是自然界昼夜节律与人体生物节律同步化的结果，应养成良好作息规律。
来源：微博@新浪广东、《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》
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