专家说，孕妇适当增重很重要，但不能太多或太少
东莞时间网讯 大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心自己的营养。有的孕妈妈担心腹中宝宝营养跟不上，便开始拼命吃，稍不注意，就造成孕期体重增加过多，不仅孕妇体态变形，增加分娩时难度，产后也很难减下来。
那么，孕期怎么均衡饮食呢？近日，市妇幼保健院产科营养专家、高级营养师苏芮给百余名孕妇讲了一堂精彩的孕期营养与体重管理课。苏芮说，孕期体重的适当增加对于宝宝的正常发育很重要，但增长太多或太少，都会给孕妈、宝宝和妊娠过程带来问题。
孕妇孕期增重40斤导致生产困难
擅长孕期营养指导、妊娠期糖尿病饮食指导的苏芮接诊过许多孕期体重管理的病例。
此前，市妇幼保健院就接诊过一位超重妈妈，该孕妇孕前体重就有160斤。由于孕期营养管理不科学，孕期体重增长过快，该孕妇产前已接近200斤。最后分娩时，院方只能对其进行了剖宫产。
苏芮坦言，这并非个例，因孕期体重增长过快而来产科门诊求诊的孕妈并不少。
苏芮说：“孕期体重增加过少导致早产、低出生体重儿的发生，体重增加过多与巨大儿和剖宫产率的升高有关。”
有研究表明，母亲体重的增加与新生儿的出生体重有正相关性。具体来说，体重增加小于7.5公斤的妇女极可能分娩低出生体重儿（小于2.5公斤的新生儿）。相反，孕妈们如果体重增加超过15kg，那么巨大儿（大于4公斤的新生儿）发生率则为7.46%。巨大儿会增加难产、剖宫产率增加的风险，甚至会发生永久性臂丛神经麻痹及锁骨骨折等严重并发症。
苏芮叮嘱，孕妈们千万不要忽视孕期体重管理，在孕期应全程关注和控制体重。
专家：孕期要平衡膳食和适当运动
孕妈们该如何控制孕期体重呢？
在怀孕早期，胎儿还非常小，不必增加多少体重就可以满足胎儿的需求。此时理想的增重目标是1-2kg。“饮食应口味清淡，味道合适，少吃多餐，记得餐后活动助消化，切忌烟酒，少吃辛辣。”苏芮说，在保证摄入足够的碳水化合物的食物后，多摄入富含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜。
到了孕中晚期，因为胎儿发育速度快，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶源摄入，常吃铁元素丰富的食物。并且，控制主食的摄入量，粗细、荤素搭配，同时保证关键营养的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等，必要时可补充复方多维生素片。
苏芮提醒，孕妈妈们尽量少吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，如榴莲、哈密瓜、甜品、烧鹅濑粉等美食，孕妈们需要忍住嘴了。
合理饮食也要配以适量的运动。对此，苏芮建议孕妈妈们可以散步、呼吸练习、球操、半蹲、适度快走、适度有氧运动、轻度家务等。这样做不仅可以帮助孕妇控制孕期体重，也有助于提高分娩能力，及产后形体恢复。
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算算你的孕期要增重几斤
孕期体重管理很重要，可是我们怎样才能知道自己的孕期体重增长合理范围呢？苏芮教给大家算法，各位孕妈赶紧来算下吧。
BMI体重指数是目前用来衡量健康体重的国际通用指数，公式是：BMI=怀孕前体重（kg）÷[身高（m）x身高（m）]。例如某孕妇孕前体重为50kg，身高1.6m，那么她的BMI指数就是50÷（1.6x1.6）≈19.5。
那么，孕妈该怎么判断自己孕期需要增长多少体重呢？请看下表。
话你知
如何预防孕期体重失控
第一招：学会科学膳食。许多孕妈总担心胎儿营养不够，不但狂吃，而且还狂补。苏芮说，这当然是不对的，食物不在吃多，而在吃对。
第二招：了解体重管理的重要性。苏芮表示，有些孕妈认为过胖不会影响宝宝的，导致孕期体重增长太多，而过瘦的孕妈则认为瘦一点可以轻松恢复到孕前的身材。这两种观念都是错误的。
第三招：要适当地运动。苏芮说，孕期受荷尔蒙的影响，孕妈有时会出现嗜睡现象，加上怀孕后被家人“特殊照顾”，宠了起来，家务也很少做，而孕妈又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢增长。
负责编辑：何杰豪
