东莞时间网讯（记者 李春燕）“咻”的一下，春节长假就要过去了。这几天，大家都在驱车赶路回莞。无论是留莞过年的，还是回老家过年的，只要一想到马上就要上班了，想必许多市民都会莫名涌起一阵“抗拒”心理。
学生的状况也差不多。下周就要返校上学了，要告别自由撒欢的长假，回到课堂端坐，孩子们的抗拒心理那也是不小的。“每次长假开学的一两周，都会有家长带上学生来医院寻求帮助。”市第三人民医院心理科主任胡庆菊说，这主要是由于“假期综合征”导致的心理现象，很普遍。家长需要引起注意，帮助孩子做好调节，绝大多数孩子都能顺利度过。
假期综合征不仅会找上班族、学生哥，还会找上老人家呢。胡庆菊特别给大家准备了锦囊，赶紧学起来，跟假期综合征说拜拜。
学生
家长要主动帮助孩子“收心”
胡庆菊说，长假过后，最容易出现严重假期综合征的是学生哥。“学生在假期过度玩乐放松，把生物钟都打乱了。”胡庆菊说，到了开学，就很容易出现假期综合征的表现，也就是厌学情绪。
开学的一两周内，出现厌学情绪的学生比较多，有的学生能及时调整过来，步入正轨。“调整不过来的学生，就很容易出现抑郁症。”胡庆菊说，刚开学，学校发新书，发资料，学生突然就要投入到紧张的学习中，适应不了的学生就会出现情绪问题，如烦躁，无法睡眠等。如果老师和家长没有及时发现孩子的心理状况，表现就会越来越严重，最后表现为孩子厌学和抑郁。
只要家长和老师及时发现，帮助孩子调整，绝大多数孩子还是能顺利迈过这道坎的。
胡庆菊建议，学校方面，开学前一两周在课程安排上尽量以放松、过度为主，多安排些音乐、体育、美术等轻松的课程，避免在学生中营造紧张的学习气氛。
家长方面，在开学前一周释放明确的即将开学信号，同时也要主动帮助孩子“收心”。如要求孩子作息恢复到正常上学的生物钟，睡眠要规律，饮食禁暴饮暴食，逐渐按照上课的节奏安排白天时间，每天看课外书，减少白天玩耍的时间，逐渐让孩子过渡到上学阶段。
学生在开学前，也要提前一周整理假期作业。胡庆菊建议，家长可以引导学生提前合理做好假期后的学习阶段规划，让孩子自己意识到即将投入到新的学习中，强化自我管理意识。
上班族
提前做好规划从容进入工作状态
上班族的假期综合征表现主要是失眠。“上班以后，大家还是会睡眠不好，白天无精打采，工作效率上不来。”胡庆菊说，找她看病的市民中多有反映，假期睡眠不好，以为投入工作后就好了，谁知道状况还是继续。由于睡眠不好，导致身体难以应付紧张的工作状态，进而带来不良情绪。
胡庆菊建议，上班族可以从几方面进行调节。比如说，自我调节。上班前后有计划地调整好生物钟，进行合理的运动。慢跑或者一些简单的健身运动都有助于放松，让自己积蓄力量重新出发。同时，避免日夜颠倒地打游戏、煲剧，避免参加各种容易让人兴奋的活动，给自己留下安静的时间，梳理接下来的工作安排和计划，避免上班后就出现手忙脚乱的状况，让自己能够从容进入工作状态。
老年人
多参加同龄人活动找到自己的生活节奏
还有一类人群，是我们不能忽视的，那就是老年人。“春节长假，年轻人带着子女回家探望老人，老人肯定很高兴，忙上忙下地操持一切，有的老人家还会陪年轻人打麻将等。”胡庆菊说，长假期间老年人的生活会突然进入一种非常“忙碌充实”且兴奋的时间段。
待到孩子们都要离家返岗工作后，老人家忙碌的生活一下子就清净下来了，很多老人家也会出现心理不适症状，感觉孤单、失眠。
老年人的调节能力比年轻人更慢些，需要提前注意。“老人家应让孩子参与家庭事务中，让子女多动手做饭菜，避免自己过度劳累。”胡庆菊建议，春节期间，孩子们都回家了，家里很热闹，老人家也不要过度兴奋，影响自己的正常作息时间。
“老人家把自己的生物钟打乱了，会比较危险，容易引起身体疾病。如睡眠不足会诱发心脑血管疾病等。”胡庆菊建议，老年人还是应该保持自己的独立性，多参加老年人的活动，多与同龄老人沟通，聊天、散步，找到充实的生活节奏。
/ 知多D /
假期综合征
胡庆菊说，假期综合征并不是一种传统意义上的疾病，而是市民在长假后，精神状态的短时间改变，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。市民不用太紧张担心，正常心面对即可。
假期综合征多数会出现焦虑或者忧郁、工作效率低、心情烦躁、精神难集中、上课走神、萎靡不振、无精打采，甚至会有身心乏力、头疼、疲劳、胃口不佳、失眠，记忆力减退、理解力下降、厌学等情况。
