5招助你健康运动远离膝盖伤痛

　　近年来热衷跑步的人是越来越多了，朋友圈比拼步数不亦乐乎，各大城市马拉松比赛报名情况也都十分火爆。然而或许很多人都知道，跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎么才能又健康跑步又不损伤膝盖？下面小编教大家5招：

　　1 选好跑鞋

　　一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋，最好在专业的运动品牌中挑选。

　　2 做好热身运动

　　任何运动之前都要热身，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤。跑步之前要做好腿部的拉伸运动，准备时间不能少于3分钟。

　　3 锻炼核心和腿部肌肉

　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。

　　4 必要的时候选用护具

　　这里给大家介绍一下髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。

　　5 量力而行

　　跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上，由于不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。