日常瘦臀3个动作打造完美臀部 半小桥瘦臀法介绍

　　对于很多女人来说，都希望自己能拥有性感迷人的小电臀，但是诱人的臀部可不是想拥有就能拥有的，为了拥有诱人的性感臀部，就需要多做瘦臀动作，甚至是需要进行专门的手术，其实想拥有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小动作，也能助你塑造诱人臀部哦！

　　现在就来看看小编总结的日常瘦臀三动作吧，每天有意识地做一下，想让臀部瘦下来，其实没那么难！

　深蹲瘦臀

　　也许很多人很少会留意这个动作，不要小看这个动作，它可是最经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。

　　深蹲瘦臀的关键在于：让身体保持一条直线，双脚分开与肩同宽；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后慢慢起立，恢复初始状态。

　　需要注意的是，膝盖弯曲的范围，必须保持在脚趾范围内，同时身体紧绷，背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时，可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。

弓步美臀

　　弓步不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能连带着锻炼大腿和小腿，所以既能美臀还能瘦腿。

　　双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起；换右腿向前，重复同样的动作。

　　注意：膝盖弯曲的角度不要超过 90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方；同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。

抬腿提臀

　　性感的臀部最重要的一点便是上翘，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因为太扁太平，其实只要经常做抬腿练习，就能锻炼到臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的。

　　瘦臀的方法很简单，在床上侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。

　　需要注意的是，双膝朝向前方，小腿保持不动，仅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要轻轻向前踢，幅度以不让臀部后翘为准，保持几秒钟后，再让腿向后方踢，做上十秒后，恢复到最初的动作，换另一条腿重复相同的动作。

　　如果你想拥有性感臀部的话，赶紧试试小编给你推荐的日常瘦臀三动作吧，不用你花费太多时间学习，也不用你花费太多精力，只需要每天多做做上面的小动作，就能轻松瘦出美臀，还有比这更轻松的事情吗？当然了如果你想在瘦臀的基础上瘦出美丽身形的话，还需要多做做全身运动，这样一来，塑形的效果才会更好。

半小桥瘦臀法登场

用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　“半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

持支架

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。