早餐做到这五点健康又养颜

　　为了身体健康，我们不管多忙每天早上都必须吃早餐。但早餐并非随手在路边买面包油条那么简单。没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。要想早餐吃得好，女性必须留意以下这5个要点：

　　早餐前喝一杯水

　　清晨醒来，人体大多处于一种生理性缺水的状态，这时候应喝上一杯温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

早餐可喝牛奶或豆浆

　　如果早餐非要喝点什么，那么选牛奶或豆浆。奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果乳糖不耐受，也可以选择喝豆浆。

健康早餐应有3类食物

　　营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。也就是要包括以下三类食物：稻谷类（如面包、饼干、棉条、粥等）、蛋白质类（如奶类、肉类等）和新鲜蔬果。

　应尽量清淡

　　早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中。因此早餐应尽可能避免煎炸食物，如油条、薯条等。

　样式多样

　　牛奶、面包再加上蔬果沙拉，这样的早餐虽然健康，但每天都吃估计也很多人受不了。我们应该在保证营养的同时让早餐的样式多变一些，这样可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。