瘦腿瑜伽 盘点7个超人气瘦腿瑜伽动作
现在这个拼身材和颜值的世界,每个女生都渴望拥有一双修长的美腿,即使上班族也不例外。对于工作繁重的上班族来说,练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合上班族的瘦腿方法。下面一块来看看吧!
一、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。
猜你喜欢
- 全运预赛刘诗雯2分广东连败 马龙缺席北京开门红
- 评论() | 分享03月24号 11:56
- 警惕34年前惨案 名记提醒骑士需要提升防守效率
- 评论() | 分享03月24号 11:56
- 12强赛于大宝一锤定音 国足主场1-0韩国斩获首胜
- 评论() | 分享03月24号 11:56
- 视线之外的亚洲神秘境地 奇观触目可及的景色
- 评论() | 分享03月24号 11:56
- 两千人大调查:54.4%受访者支持将英语课改为选修
- 评论() | 分享03月23号 15:12
- 推荐灵芝参枣清补汤等食谱 有助眠安神功效
- 评论() | 分享03月23号 15:12
- 媒体曝光兽用抗生素滥用乱象 农业部启动全国大检查
- 评论() | 分享03月23号 15:12
- 中国今年绿色优质农产品播种面积大幅增加
- 评论() | 分享03月23号 15:11
- 中国冰壶队无缘世锦赛四强 错失直通平昌冬奥会资格
- 评论() | 分享03月23号 15:09
- 国乒展开新一轮教练竞聘 马琳有望当选男队主教练
- 评论() | 分享03月23号 15:09