半夜小腿抽筋痛醒 按压脚掌一分钟缓解

　　想必不少人曾经被小腿抽筋惊扰了睡梦，也有人在驰骋赛场时因小腿抽筋痛到叫停。小腿抽筋往往发生突然、且毫无征兆，到底该拿它咋办呢？专家表示，用手抓住脚掌往腹部方向按压，一分钟左右就能使抽筋得到缓解。频繁发生、难以缓解的抽筋很可能是特殊疾病发出的信号、需要就医。

　　Q：小腿抽筋发作时，应当如何进行急救？常听闻的“站立一会儿”和“用热毛巾敷”是正确有效的方法吗？

　　A：正确的做法是，用手抓住脚掌、强行将整个脚掌往自己腹部的方向按压，一般在一分钟左右抽筋就能得到缓解了。这个急救方法适用于任何情况下发生的小腿抽筋，可以由自己操作，也可以请旁人来帮助。“站立一会儿”也是同理的，但是我们不主张站立，因为人在小腿抽筋时会很痛苦、很容易跌倒，所以建议坐下来或躺下来进行急救。“用热毛巾敷”可取，但要应用于急救之后。热敷能改善局部的血液循环、从而缓解抽筋症状，使用热水袋、暖宝宝或热疗贴等也能起到同样的效果。

　　Q：哪些原因会引起小腿抽筋呢？

　　A：老年人的小腿抽筋，多是由于缺钙引起，且多发于夜间。因为夜间比较凉，导致血液循环变差了、加上低钙，就比较容易出现抽筋。如果是在运动过程中抽筋，如游泳、长跑、登山等，一般是运动前的热身活动做得不充分引起的，也可能是因为泳池水温过低、或运动强度过大。这两种情况下的小腿抽筋是最常见的。

　　Q：孕妇出现小腿抽筋是什么原因呢？急救时有需要特别注意的地方吗？

　　A：有两种原因。一种是怀孕之后低钙、缺钙；另一种是睡姿、坐姿或走姿不恰当，这种情况对于每个人都可能出现，如果你长时间保持同一个姿势（如盘腿坐），或者睡觉时一条腿总是压着另一条，就可能抽筋。上面讲到的急救方法同样适用于孕妇。但孕妇可能肚子很大了、不方便，就需要别人来给她做这个急救，并且急救的时候要注意手法轻柔一点。

　　Q：小腿抽筋需要就医吗？

　　A：偶尔才出现的小腿抽筋不需要就医。但如果抽筋发生得比较频繁，比如每星期都会出现，则需要就医，因为这可能是由特殊疾病引起的，比如是脑内局灶性的癫痫诱发的小腿抽筋，这种抽筋与一般抽筋不同，它难以缓解、发生频率高。一般来说，年轻人的腿抽筋是由运动过量或热身不充分造成的，以后多加注意就可以了。如果是发生在老年人身上，就要引起重视，这往往提示着身体出现气血亏虚、肝肾不足。

　　Q：如何预防小腿抽筋？

　　A：①运动前，尤其是在高强度的运动前，一定要充分热身，把肌肉的活性激发出来；②运动过程中，要适当补充运动饮料，它含有丰富电解质，能满足人体运动的需求；③老年人要注意保暖、补钙，若本身骨质疏松就要积极治疗；④避免长时间保持同一个姿势；⑤睡前泡热水脚，若能找专家针对个人体质开些中药、进行睡前的中药熏洗，则预防效果会更好。

　　Q：有人在体育比赛（如篮球赛、足球赛）进行中出现小腿抽筋，急救之后又上场继续比赛，这会造成腿部损伤吗？

　　A：一般情况下，这样做不会造成腿部损伤。但对于那些本身就带有运动损伤（包括肌肉撕裂、跟腱撕裂、跟腱断裂等）的人，如果又突然出现了小腿抽筋，就很有可能是他的跟腱、或肌肉又再次断裂了，那么务必要慎之又慎、尽快就医。

　　解答专家：南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚

　　擅长领域：核心肌群的训练技术、膝关节损伤的康复治疗技术、脊椎相关疾病的生物力学调整技术等，及骨折术后及运动损伤的康复、盘突出症的康复、关节功能障碍及关节置换后的康复。