近日，深圳平乐骨伤科医院接诊一位 36 岁的女性骨折患者，其桡骨远端骨折因摔跤导致。经检测，其骨密度竟是 -1.7，属于较严重的 “ 骨质疏松 ”。这么年轻就有骨质疏松，原来患者是个不折不扣的 “ 宅女 ”，怕晒太阳，常年节食减肥，不爱运动。
据平乐医院正骨科主任高彦平介绍，一般来说，35 岁前是骨量增值的高峰期，这个时期也是骨密度最高的时期，之后人的生理机能减退，钙吸收迟缓。但如果人们年轻时不爱惜骨骼，不储备骨量，久而久之就变成了骨质疏松。这名 36 岁的女患者，不良的生活习惯是诱发她提前患上骨质疏松的原因，不爱运动，骨组织自动降低骨量；不爱晒太阳，也影响了钙质吸收。因为骨头缺钙，骨密度低，自然比较脆，摔一跤就容易骨折。
高彦平指出，目前，35 岁以下的年轻人中，50%-70% 的维生素 D 严重不足。维生素 D 不足其实是身体在发出预警，维生素 D 少了，钙的吸收相应就少了。补充维生素 D 最简单的办法就是晒太阳，通过皮肤吸收紫外线转换而来。但现在的女性以白为美，出门前在身体上涂了厚厚一层防晒霜，穿上了防晒衣，撑起了遮阳伞，补充维生素 D 必须得把皮肤暴露在阳光下，一小部分就行，也不能隔着玻璃晒，可以在树荫下，每天只用晒 15 分钟即可。
高彦平表示，瘦子比胖子更容易骨质疏松，当下不少女性为保持身材，盲目减肥，吃得少而且偏食，高蛋白食品摄入不足，影响了骨头的生长发育和减少骨量。因此，在饮食上，应多吃含钙量和蛋白质丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。另外，应多吃新鲜蔬菜和水果，适当进行负重运动，比如跳绳、慢跑、登山、举哑铃等，可增强骨质的强度和骨量，很大程度预防骨质疏松的发生。
深圳晚报记者 周倩 通讯员 刘画敏 见习编辑 徐雅乔
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