5招润肠排毒缓解便秘 养成良好的排便习惯

　　便秘是最常见也最容易被忽略的疾病之一。很多人都认为小小便秘没什么所谓，大不了就在厕所蹲久一点多玩两盘游戏。但实际上，便秘的后面可能是更可怕的疾病，有些医生称便秘是“百病之源”。要怎么缓解便秘？小编这就教大家5招润肠排毒。

　1。多吃蔬果

　　要想预防和缓解便秘，首先要保证膳食纤维和水分的摄入，而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。

　　还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

　2。定时排便

　　养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10-15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

3。吃对主食

　　即便便秘也不能因此而不敢吃东西，在主食方面，不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮，如玉米、小米、燕麦片等。

　4。多喝酸奶

　　酸奶含有活的乳酸菌， 它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

　　但最好选择的是低脂的酸奶，而不要买有各种添加剂的乳酸饮料。

　5。刮刮手指

　　空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖，食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，多刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。