美国人史上最胖时期已经到来 6大饮食习惯让你不长胖

　　据报道，美国疾病控制中心报告显示，美国男性平均体重比20年前增加了15磅（13.6斤），女性平均体重增加了17磅（15.4斤）。美国人平均身高增长速度比别的国家都慢；同时，美国人史上最胖的时期已经到来。美国人增重的原因是不健康的饮食习惯，那么应该如何饮食才不长胖呢？下面一起来了解下！

　　美国人史上最胖时期已经到来

　　医学专家公布的数据表明，美国国民健康水平的下降令人担忧，但是人们的饮食习惯预示着这一趋势还将持续。

　　这些数据来自2011年到2014年的美国疾病控制中心报告。研究人员发现美国男性平均体重从1994年的181磅（164.2斤）增至196磅（177.8斤）；女性体重从20年前的152磅（137.9斤）增至169磅（153.3斤）。男性平均身高增长了十分之一英寸（0.254厘米），达至5英尺9英寸（1.75米）；女性平均身高并未发生变化，仍为5英尺4英寸（1.63米）。11岁男孩平均体重比20世纪90年代增加13磅（11.8斤），平均身高增加1英寸（2.54厘米）。11岁女孩平均体重比20年前增加7磅（6.3斤），平均身高并未增加。

　　男性体重增加最明显的是年龄在60到69岁之间的人，增加了17磅（15.4斤）；女性体重增加最明显的是年龄在20岁到29岁之间的人，增加了21磅（19.0斤）。

　　不长胖的6大饮食习惯

　　选择含钾丰富的食物

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　嘴巴不要太忙

　　我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　　晚上减少摄入碳水化合物

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　　少喝苏打饮料

　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　减少吃糖代物

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

　　多吃芹菜

　　每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。