研究称女人比男人易疲惫 缓解疲劳可多吃高蛋白食物

　　有研究显示女人比男人更易感到累。的确，女人需要承担的工作太多了，如需要养育子女，承担家务以及工作等等。那么，女性应该如何缓解疲劳？其实缓解疲劳的方法有很多，可以多按摩身体、多吃些抗疲劳的食物。

　　研究称女人比男人更容易累

　　美国疾病控制和预防中心一项调查显示，有15%的女性和10%的男性表示感到“很累或疲惫”，而在年龄在18岁-44岁之间的男性和女性，这个差距进一步扩大，有9%的男性和16%的女性有此感觉。

　　由调查结果可以看出，女人比男人更容易感到“很累或疲惫”，而导致这种结果的原因，则可能是以下几种。

　　1、女性需要养育子女

　　养育年幼的子女，简直让人精疲力尽。据美国国家公共电台（NPR）报道，25岁是女性初次生育的平均年龄，这有助于解释为什么在18-44岁的男女之间，“疲惫感”差距较大。

　　2、女性相当于兼任了两份工作

　　虽然我们一直提倡“男女平等”，但事实上，在家庭生活中，女性仍然更多的承担了家务劳动和养育子女的责任，对于职业女性来说，这就相当于同时拥有工作和家务两份“工作”。

　　3、女性更难以抛开烦恼

　　女性如果遇到烦心事，会比男性更难以放下，甚至可能影响到睡眠。

　　4、女性更易长期紧张

　　没有什么能像充满压力的每一天一样，耗尽你的所有精力。

　　女人疲劳怎么办？

　　女性疲劳怎么办？有什么方法可以缓解女性疲劳？一方面可以试试用拳头按压、闻一闻薄荷油等方法；另一方面还要多吃些缓解疲劳的食物。

　　适当有氧运动 　

　　睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

　　拳头按压

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　百用薄荷

　　天热让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　另外，柠檬和葡萄柚能提升效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　粗盐泡脚

　　有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

　　请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

　　科学饮食

　　女性为了避免疲劳，要注意饮食均衡，多喝牛奶，适当补充糖分和碳水化合物。

　　1、饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

　　2、适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　3、多吃水果蔬菜

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。

　　4、吃干果

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　5、吃含咖啡因食物

　　可以摄入茶叶、咖啡、巧克力等含咖啡因食物。咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。

　　6、多吃高蛋白食物

　　多吃豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等高蛋白食物，因为如果热量消耗过大，容易使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。

　　7、吃富含维生素的食品

　　鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

　　想要缓解疲劳的女性朋友不妨多吃上述食物！