冬跑需谨慎 出汗后应及时换干衣服避免感冒

　　有人跑步是为了减肥，有人跑步是为了锻炼身体，有人跑步是因为喜欢出汗的感觉……但很多人跑着跑着就忘记了最初的理由。爱上跑步，其实就是爱上一种生活方式。昨日是小寒，标志着开始进入一年中最寒冷的日子，而适度的跑步有益于健康，但市疾控中心专家提醒，冬天跑步要谨慎，不然健身不成，反而伤身。

　　跑步前

注意天气情况穿够衣服防感冒

　　市疾控中心相关专家介绍，冬天跑步，首先要注意天气状况，如果灰霾比较严重，就不建议到户外跑步。其次，如果气温比较低，应注意防感冒，保证穿够衣服。“可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好”。同时，跑步出汗后更容易着凉，引发感冒等各种疾病，所以一定要带一件干爽的衣服或外套，跑完后及时换上。

　　此外，专家表示应充分热身，“在天冷时，跑步前一定要热身，包括慢跑和肌肉拉伸，不仅可以有效避免或减少突然运动带来的损伤，还可以让身体热起来以适应寒冷天气”。同时应注意补水，“最好在跑步前、跑步中和跑步后都及时补水，以防脱水，但补水宜多次少量，不要一次喝太多，以免加重胃肠道系统负担”。

　　跑步中

汽车尾气多，避免在马路上跑

　　冬季在哪跑比较适宜？专家表示，马路上汽车尾气尘霾多，易因吸入过多引发呼吸道疾病。“建议去附近的公园或绿道跑步”。此外，冬季跑步以慢跑为宜，快跑并不适合所有人，“天冷时由于血管收缩，心血管承受更大的压力，未经过长期锻炼的人若突然高强度快跑更容易引起不适”。可以选择以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，更有利于增进健康。同时，跑步时间过长、跑步量过大并非好事，容易对关节软骨面造成磨损，导致退行性膝关节炎。尤其是中老年人，一定要控制好跑步时间和跑步量，循序渐进。

　　跑步后

及时擦干汗水，不应马上休息

　　专家表示，跑完步后应第一时间用干毛巾擦干汗水，换上干爽暖和的衣服，及时补充水分和营养，“对于糖尿病等慢性病患者，还可以补充点糖分，以免发生低血糖”。该专家强调不要马上休息，“可以在温暖的地方做些舒缓的慢走或拉伸动作，既保持身体的热量，又能放松紧张的肌肉和神经”。