光脚跑步对踝关节冲击大 不一定适合你

　　你想像猴子一样灵活地在巨石间腾挪跳跃吗？你想把大自然当作健身房，一边跑一边挪动几十斤重的树桩吗？是不是觉得很夸张，可现代社会就有一群人做这种运动，他们把自己形容为“都市原始人”，迷恋投掷、赤脚、倒立、狂奔、腾空、跳跃、攀岩等野人式运动。

　　在欧美国家，原始人健身法有大批信徒，尽管备受质疑，但“现代原始人”们自我感觉非常好，他们相信原始人肌肉结实、身材苗条，必有值得借鉴的健身法，能让人远离心脏病、高血压、肥胖等文明病。

　　广州体育学院运动医学室主任廖八根教授认为，普通人尤其是中老年人、有心血管疾病、骨关节炎的人不建议使用，因为容易受伤甚至猝死。虽然原始人健身法有减肥作用，但还是不推荐普通人尝试，运动减肥要循序渐进，肥胖和平时缺乏锻炼的人，可以先做2~3个月有氧运动，如果身体条件改善，才可以尝试，也要注意控制强度。

　　廖八根教授称，最科学的健身方式是将有氧运动、力量运动、柔韧性运动结合起来锻炼。“有氧运动比较和缓，可以改善有氧代谢能力，能否做原始人运动，主要看身体条件，如果4 0岁以下、身体条件不错，在做好准备活动后做一些原始人运动没有问题。”

　　推崇此法的人认为光脚跑步可减少伤病，实际上原始人不穿鞋是受到生存环境限制，而现代人光脚跑对踝关节压力大，对足部损害大，穿鞋则有减震作用，而且光脚踩到玻璃渣等硬物会对脚会造成损伤。再如爬行，一定程度上可以锻炼肌群，减轻腰椎负荷，但是其作用不能被无限夸大，也并不是适合每个人，比如有膝关节疾病的人，做爬行运动会增加对膝关节的伤害。