起床气伤不起 小心患有觉醒-睡眠障碍疾病

　　起床后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。专家表示，起床气是睡眠惯性的一种症状表现，避免起床气要保证夜间7.5~8小时的优质睡眠。经常有起床气的人，要小心患有觉醒-睡眠障碍疾病！

　　起床气有哪些症状？哪些人群是高发人群？

　　起床气是睡眠惯性（也称睡眠惰性）的一种症状。根据美国睡眠医学学会的说法，混乱性醒觉发作的个体在醒来后对事件及地点的感知处于混乱状态，其间可能出现敌意或暴力行为。

　　起床气多半为青年人。现代青年人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动来减压，导致睡眠过晚，第二天却又不得不迫于传统的生活方式（上学、上班等）而较早起床，以致睡眠不足、情绪不佳。

　　为什么女性比男性更容易出现起床气？

　　对于不同个体而言，睡眠时间需求存在较大差异。不过相对而言，女性比男性需要更长的睡眠时间。如果一个女性睡眠时间不足，她所承受的精神和身体折磨比男性更严重。除了增加罹患心脑血管疾病、心理疾病（比如抑郁症）的风险外，炎症反应水平过高，也会使女性在醒来之后感到身体内部的疼痛。

　　当起床气越来越猛烈的时候，是不是在暗示身体的某些疾病？

　　经常有起床气的人，要小心患有觉醒-睡眠障碍疾病。比如睡眠过度（没有明显原因的日间睡眠时间过长）、失眠（难以入睡或入睡后难以维持睡眠状态）、昼夜节律紊乱（生物钟紊乱）、异态睡眠（在睡眠过程中做出各种行为）。这些觉醒-睡眠障碍疾病会打断完整的睡眠周期，严重影响睡眠质量和身体健康。

　　为什么有些宝宝的起床气很大？爸爸妈妈如何应付？

　　除了睡得不好之外，宝宝起床后脾气大，还可能是家庭教育，可能是家人太溺爱孩子了。

　　要治好宝宝的起床气，首先要保证孩子充足的睡眠，家长待收拾完毕后，再叫醒孩子；其次唤醒孩子起床前可以放一些宝宝喜欢的音乐儿歌；借力起床小游戏等。用温和的方法，不要强行把小孩叫起来。

　　为什么有些人会出现起床气？

　　睡眠不好、长期失眠或者低血糖等身体有问题的人，如果被打扰，很容易产生情绪。而且血液中的炎症反应指标如白介素-1、白介素-6、肿瘤害死因子等的分泌与睡眠有关，打呼噜、睡眠质量不好、睡眠时间少的人，相对炎症因子分泌较多，会引起身体不适产生负面情绪。此外，起床气有部分原因是来源于压力过大或心情烦躁。

　　经常用闹钟叫醒的人容易出现起床气吗？醒后再睡个回笼觉可以赶跑起床气吗？

　　国外有研究表示，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。因为闹钟响时，人体可能处于深度睡眠时期，此时大脑比较疲劳。闹钟会打断睡眠周期，导致睡眠质量不好。因此尽量调整好生物钟，或尽量让自己在闹钟提醒前醒来。

　　当人自然醒来后，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的。但是闹钟叫醒后，再睡个回笼觉不一定能完成一个完整的睡眠周期，还是会导致起床后依然不清醒的可能。

　　一大清早如何赶跑起床气？

　　三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复：醒后在床上躺一分钟，起床后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟。