专家义诊文/图 羊城派记者 王俊 通讯员 刘琤琤
睡眠问题已成为这个时代人们身上共同“痛点”。2018年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，高达38%的中国城市居民存在不同程度的失眠。研究还表明，目前我国内地成年人中睡眠障碍人群比例高达57%。那么怎么睡觉才算健康，如果失眠、易醒，是否需要看医生呢？近日，深圳市福田区慢性病防治院在益田社区广场开展义诊宣传活动，该院心理卫生科医生韩耀辉指出，如果依靠自己的力量已经无法解决睡眠问题，尤其是这一问题已经困扰多年，建议寻求专科医师的帮助。
韩耀辉介绍，常见的睡眠障碍包括失眠、嗜睡症、梦魇障碍等，此外还一些更小众的困扰，如发作性睡病、呼吸有关的睡眠障碍，非快速眼动睡眠唤醒障碍、不安腿综合症。其中，成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。
晚上睡得好不好，主要看白天状态好不好，如果白天精神状态不错，即使只睡 3 个小时也没问题，毕竟睡眠的个体差异性还是很大的。但如果出现入睡困难、睡眠维持困难和早醒这些症状之外，患者还表现为醒后未恢复感、疲劳感、注意力受损和心境不稳定等白天功能损害症状。时间上的诊断标准为每周至少发生 3 次，持续至少 3 个月，并且需要排除其他影响睡眠的重大疾病。如果有这种情况，就需要看医生了。
针对对失眠的病人，除药物治疗之外，认知行为治疗是最为推荐的，通常持续6-8周，包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法和睡眠限制疗法等。研究表明，认知行为治疗的效果要优于药物治疗，且效果持续时间更长。如果有偶尔一两晚的失眠，这属正常现象，切莫过度在意或采用不良的方式应对，如过早上床，过分计划或靠酒精助眠等，这些都是对睡眠不利的，而且通常是慢性失眠形成的原因。针对偶尔失眠的处理方式就是不做任何处理，并且在日常睡眠时间上床，切莫提前上床，机体会在睡眠期间自动启动修复功能，增加深睡眠时间。
韩耀辉建议要建立睡眠计划，包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划等；要区分睡眠的空间与工作的空间，不要将床当做工作区域；多运动有助于改善睡眠。
