健康指南：在湿冷天气中如何保暖防感冒

　　最近这几天，广州市区气温降至1℃，还有中到大的局部暴雨。在这种极品的“湿冷”天气中，如何保暖防感冒？中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授给大家支招。

　　第一招：选快干内衣保暖

　　王彤教授说，天气寒冷，最重要的是注意保暖。最外层的衣物最好选择致密的化纤制品，或者是厚一点的羽绒服或棉服。贴身衣服最好选择能够快速排汗的衣服，如一些专业户外或者运动品牌出的速干内衣等，特别是爱动的小孩。

　　对于贴身衣服很多人喜欢选择纯棉内衣。在一般情况下，这个选择没有问题。但纯棉衣物吸湿性强，而冬天穿衣服多厚实，即使不运动，人体的皮肤表面也无时不在蒸发水分，这些水分都被纯棉衣物吸收贴身捂着，排不出去，温度一低，又湿又冷就很容易导致感冒。对于又跑又跳的小孩，他们一活动出了一身汗，里面衣服都湿透了，没有及时更换内衣，更容易着凉感冒。

　　第二招：多吃高能量食物

　　想要御寒，吃高能量的食物是最简单的办法，如多吃脂肪、蛋白质含量高的瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等食物，以提高机体对低温的耐受力。平时炒菜做饭的时候，可以放一些花椒、葱、姜、蒜等刺激辛辣调味品，起到促进血液循环的作用。

　　同时，也要注意食用一些维生素B2、维生素C含量高的食物，提高适应寒冷的能力。动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供丰富的维生素B2。而枣、猕猴桃、橙子、辣椒、番茄以及红薯等，都含有丰富的维生素C，不妨多吃。补充富含钙和铁的食物也可以提高机体的御寒能力，含钙的食物主要包括牛奶、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等，含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝等。

　　第三招：选择适合的运动

　　很多人冬天不愿意外出运动。王彤教授说，天气越冷，人越不想动，但是越不动就会感觉越冷。所以，在寒冷季节里不能缺少了运动。除了御寒，运动还能增强抗病能力，减少疾病的发生。

　　冬季可以选择一些室内的健身运动，如使用健身器材、打羽毛球、乒乓球、保龄球、跳舞等。但是一些运动量过强、对抗激烈的运动便不适宜了，尤其是在气候恶劣的时候，老年人一定要特别注意。不要过早出门锻炼，冬泳也不是理想的运动项目。