考生高考前莫紧张 应以轻松心态减压跟着学

　　东莞时间网讯 距离高考已不到半月，很多准考生以及家长开始不由自主地紧张。此时，无论是家长还是准考生，心态平和稳定，保持良好的体能，才能助益高考取得好成绩！

　　家长

　　做好后勤工作 让孩子轻松上阵

　　高考冲刺阶段，家长要做好考生的“勤务兵”，给孩子提供正能量，为孩子正常发挥做好后勤工作。

　　做到“四多四少”

　　家长都希望孩子高考取得好成绩，不过，国家二级心理咨询师、北京家庭教育研究所家庭教育指导师汪礼旭指出，家长不要过高期望孩子在考试中超常发挥。在不到半个月的考前时间里，考生要放松，家长更应该放松，做到“四多四少”，帮助孩子找到最好的状态备战高考。

　　首先，是多关心少责怪。有的学生说，卷子一发，就想到压力，想到答不好会挨骂，会的题都不会答了，总是考不出好成绩，可见来自家长的压力不小。所以，家长不要太在意分数和名次，更不要总是和其他同学进行比较，打击孩子的自尊心，而是应该保持平常心，不唠叨孩子必须考多少分，必须考上什么大学，要尊重孩子自己的选择，减轻孩子的心理负担。

　　其次，多做后勤工作，少些抱怨。这个阶段很多准考生身心疲惫，身体需要营养，环境需要温馨，要多疏导孩子，多给孩子做点可口的饭菜，多买一些水果，多创造温馨气氛。家长不要总说，我天天为你做什么都没有怨言，还花钱给你补课，你为什么还不高兴，还不好好学习，这样的话孩子听了心里很烦。

　　第三，多一些陪伴，少一些唠叨。无声的陪伴是最好的陪伴，不要总问那些没有用处的事情，比如有的家长爱问想吃什么，问个没完没了。这个时候，无论多么喜欢说话的家长，都要少说话，陪伴就好。

　　最后，家长要给孩子多一些自由，少一些强制。不要违背孩子的意志强行让孩子去补课或自习，不给孩子一点自由的时间和空间。如果这样强制孩子，一方面会打乱孩子的复习计划，另一方面也会让孩子学习效率低下，适得其反。

　　以身作则 给孩子正能量

　　很多家长总是让孩子分秒必争学习，自己却当着孩子的面玩手机、看电视、打游戏，这种严于律人、宽于待己的做法，会为孩子带来负面影响。

　　汪礼旭指出，在最后冲刺阶段，家长最好不要在孩子面前做上述事情。因为孩子本来就压力很大，需要心理上的支持，家长最好能克制自己，给孩子做出榜样，潜移默化地影响孩子，和孩子一起创造良好的学习氛围。比如，以身作则，带头保持好的作息规律，不看或者少看电视，不玩游戏，在孩子放学回来后，适当地邀约孩子一起运动和放松，给孩子传递正能量，帮助孩子缓解心理压力。

　　学生

　　保证充足睡眠 适度开展体育运动

　　在东莞市东华高级中学地理科组长、中学一级教师郑健看来，最后半个月，智能上的训练大局已定，对于学生而言，最重要的工作就在于调整身心，让自己充满力量感、自信心！

　　科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

　　汪礼旭建议，针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

　　考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，考生傍晚锻炼比晨起锻炼好。因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，容易导致早锻炼后一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，可避免这种情况出现。

　　郑健也提醒，最后两周的时间，考生可以调整作息时间，睡足一点；适当开展放松身心的活动，看看电影、捉捉鱼虾、踢踢毽子，享受高中岁月最后的时光。“其实考场上‘人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意’，做到这点就可以了！”郑健说。

　　学校

营造宽松的学习氛围

　　高考临近，这时学校应该为学生营造一种相对宽松和自由的学习氛围。

　　汪礼旭认为，临近考试，学校在最后两周时间里，最好做到所有考试都不要张贴和公布学生成绩、排名，老师不在课内外过多探讨学生成绩，并鼓励学生多做一些户外运动，放松心情。

　　同时，老师将更多注意力放在一些行为反常的学生身上，采取单独沟通的方式，找准原因、及时疏导。对一些在多模考试中成绩起伏较大的学生，做一些有针对性的谈话、鼓励，谈话中绝不能使用过激的语言，侧重谈心为主，尽力让他们放平心态、减轻压力。此外，老师还应将学生在校的学习、生活状况，及时反馈给家长，就发现的问题与家长共同商量对策、进行解决。

　　在做好心理疏导的同时，这一时期，老师还应帮助学生做好成绩定位，如何让学生正确认识自己的成绩，学会自我比较，不要过多关注别人的成绩。做好学生人生观的引领，让学生明白学习、生活只要充实、愉快，尽力而为，学有所得即可。