瘦手臂的四个运动解读 让手臂脂肪撤退的魔鬼训练

　　当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉，那么，怎样减手臂好呢？

脂肪撤退的魔鬼训练

　　在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

　　准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

　　瘦穴指压法

　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　手臂关键穴位：臂臑和肱中

　　单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　上文是关于怎样减手臂做出的介绍，小编提醒：这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

瘦手臂的四个运动解读

　　瘦手臂运动1

　　1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　瘦手臂运动2

　　2、左手握着哑铃，成90度角

　　瘦手臂运动3

　　1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10

　　2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂运动4

　　1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　2、维持姿势让臀部慢慢抬起来。

　　3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。