宅在家里怎样瘦手臂 居家减肥操30天甩蝴蝶袖
椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小编就推荐一些简易的减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦臂
1。背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
2。深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
3。再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
沙发瘦臂
1。一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。
2。另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。
桌子瘦臂
1。平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
2。双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;
3。放下身体。重复动作20次。
椅子瘦臂
1。双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。
2。吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。
3。慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
床上瘦臂
1。躺在床上,双腿并拢,双手向后伸直。
2。用手臂向前的力量带动身体坐起来,并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气,做到自己的极限。
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