陈氏太极传人陈涛为你讲述如何练好陈氏太极拳

　　“如何练好陈氏太极拳？这个问题是一个复杂的问题，绝非几句话、几篇文章可以表达清楚和说透彻。我始从先祖、父辈练拳，后自己潜心研习、实践，至今已30年有余，并不断从事教学、训练工作的经验说起，将自己的心得、体会和大家一起分享，为陈式太极拳的广泛开展与普及做点微薄之力。”

　　陈涛，1980年出生于太极拳发源地——陈家沟，陈家沟陈氏第二十一世，陈氏太极拳第是二代传人；从小酷爱武术，5岁跟随家父习武，后跟随陈小星大师学习陈式太极拳老架、新架、推手及器械诸功法，后经陈氏太极拳掌门人陈小旺大师指点，数十年潜心研习，深得陈式太极真传，功力纯厚、身法中正，多次在国内外太极拳比赛中获奖。陈家沟陈氏太极拳协会深圳分会会长、 深圳中正太极文化品牌创始人、 陈家沟太极拳协会深圳会长、 太极拳非物质文化遗产优秀传承人 、国家武术六段、 国家一级裁判、 国家一级拳师。

　　1996年到2002年，任教于陈家沟太极拳学校教练，多次接待前来陈家沟参观、学习的国内外的武术爱好者进行切磋交流，多家电台、报纸等媒体纷纷进行采访报道。其待人真诚、为人直爽、因人施教的教学方法受到了广大学生的一致好评，为陈氏太极拳的弘扬发展和走向世界作出了贡献。

　　2003年7月10月在焦作政府、市教育局的部署下，对全市中小学校体育老师进行太极拳培训；

　　2009年创办“陈家沟陈氏太极拳协会深圳分会”，担任会长；

　　2015年成立“深圳中正太极文化发展有限公司”；

　　2010年陈涛被选为深圳市北京大学研究生院武术系特聘教师、深圳市麒麟山庄干部疗养院特聘养生师。

　　2015年成立深圳中正太极文化发展有限公司。

　　陈涛曾经应邀到深圳市麒麟山庄干部疗养院、宝安检察院、深圳前海合作区人民法院、龙华街道办、龙华小学、宝安慢性病医院、深圳市聚飞光电股份有限公司、深圳南山义工联合组织、北京大学研究生院武术系等机构任教，现如今已经门徒过百，具有丰富的太极拳教学经验，今天陈涛老师为大家讲述联系陈氏太极拳的心得体会； 

　　太极之本——立身中正

　　练太极拳一定要正，不可不正。身形正了，气也正。气正精神就提得起、放得下。这是陈涛在教授太极拳时常常挂在嘴边的一句话，他要求所有学员在练习太极拳的时候务必保持立身中正；陈涛说：练拳时不仅在静态，在定式时要保持身体中正，在运动中处处时时都要端正。过去太极拳家陈长兴大师人称为“牌位先生”，就是形象地比喻他的身形非常正。如果立身不正，劲力就不能顺达，圆转变化就不会轻灵。  正是太极拳的基本要求，身体外形要正，内气运行要正，意念也要正。“中正”有两个关键环节：头顶上悬，尾闾中正。头顶上悬就把精神提起来了，身体就不会萎缩，自然能展开，如果身体拘束一团，就不可能中正。

　　实现立身中正，尾闾是一个关键。传统太极拳《十三势歌》中说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”这里强调了“尾闾”的作用。中正是对全身的要求，但尾间首先要调证，尾闾一正，对应头顶竖起，就上下贯通，精神提起，头顶上如同轻轻悬起，“悬”字表明的是轻且正，直至向上，不沉重，达到所谓“神贯顶”，这是一种很好的身体状态，把这种状态定型，形成自然后，就会觉得全身轻松。不把“顶上”功夫解决，很难做到一身松开，即使躯干端正，也会僵硬。所以练太极拳头部要领很要紧。

　　“尾闾”是脊柱下的最末端部位，尾闾中正是使脊柱下端保持自然垂直状态，这样上下两段问题解决，身体的中正就解决了。

　　这里面有一点应该注意的是，尾闾部分有一个生理弯曲，其末端稍翘向后，所以要使尾闾中正，需要稍稍使尾椎向内、向下垂。

　　陈涛带领学员练习陈氏太极拳

　　太极之髓——内外三合

　　陈涛说：外是外形，是动作。这还是枝，内在是本。练太极拳最主要是要练内，由外动牵引内动，这样锻炼效果才深。打拳时做着动作，注意体会身体内部的感觉，由外及内。等练到高深境界，外动的感觉没有了，只有内动，外面肢体的动作是符号，内在的运动是效果。就好像书法，笔墨是外，写出来的字是内。如何运用笔墨是形式，字的线条、结构是内容。一套拳打下来，就是写了一幅书法，完成后，笔墨的概念没有了，字的线条、结构、章法、笔法留在纸上。

　　太极拳讲究“用意不用力”，意就是内，身体在意念支配下运动，所谓“神为主帅，身为驱使”，这样外形的动就有依据。    

　　练太极拳的动作都有开合、曲张的变化，身体的这些变化要与内在的变化相一致，用外形的变化来引导内在的变化。太极拳有内三合、外三合的说法，内三合为心与意合、意与气合、气与力合；外三合为肩与胯合、肘与膝合、手与足合。

　　做到内外相合后。就把身体变成了一个和谐的统一体。    

　　内外相合的确切含义是：“外三”要与“内三”各个因素互相合，很多人理解“外三”相合，“内三”相合，这是片而的。只有互相交叉相合，才是做到了“内外相合”。  

　　练太极拳外为导引，内为本质。双方高度统一谓之“合”。在合的状态下就是一个动态的平衡系统。慢慢的在平衡的状态之上再达到另一种状态——和谐状态。这也是练习太极拳所强调的一个状态。

　　“太极拳不能打成太极舞”

　　“如果太极没有劲道，那和舞蹈就没区别了。”陈涛总是提醒训练的学生，不要把太极拳练成了太极“舞”。2008年，他初到宝安时，发现宝安人练太极有两个特点：基本都是老年人在练，套路以杨氏太极为主。当他在宝安公园演练快慢相间，刚柔并济的陈氏太极拳时，很多人都很惊讶：这么多发力的动作，是太极拳吗？

　　陈涛说，有的人觉得太极拳柔弱无力，有的人吹嘘太极拳是神功，都是错误的。陈氏太极拳既有柔软的动作“棚捋挤按”，也有不少发力宣泄的动作。不少人做完大手术，练太极拳后身体变壮，例子很多。但太极拳不是所谓的神功，也不可能包治百病。

　　“跟陈涛学太极以后，脚就好像吸在地面上一样。”陈涛的学生曾这么评价。用武术的说法，这叫“脚底生根”，“力由脚根生”。

　　陈氏太极拳，不仅让他领悟“万物有根，脚底生根，力由脚根生”，更使他深悟到“发挥人身潜能，修身养性，延年益寿”等武学精髓，他通达陈氏太极内家拳功法，历练了一身精湛的太极拳功夫。

　　在习练陈式拳过程中具体对身体的要求：

　　（一）  头颈部

　　头和颈部保持自然正直， 眼睛平视前方同时兼顾左右，下颚微向内收，唇要微闭，牙齿要轻合，舌尖轻抵住上腭，面部肌肉保持松弛，两耳听身后。对于头颈要求不是单纯的外形动作，要把它与精神集中联系起来。

　　（二）  躯干部

　　1、胸

　　首先脊柱要保持自然直立 ，头颈的正直，胸背肌肉要随着肩膀的伸展动作尽量地舒展开，要做到自然松弛；胸部要向内含，做到自然就好。

　　2、 腰

　　脊柱生理曲线是自然下塌的，但不可用力，这里需要注意含胸塌腰都是向下松，头顶要虚虚向上领起，使脊柱有上下对拉之意 。

　　3、臀 、裆

　　臀部不能外突、臀肌微微向内收，以保持躯干的正确姿势。

　　裆要“吊”或“裹”，把顶和裆联系起来称为“提顶吊裆”，事实就是肛门肌肉微向内收敛，但注意不可用力。

　　“台上一分钟，台下十年功。”陈涛说，要想练好太极拳绝非一日之功，出了掌握好练拳的关键方法，还要下工夫勤于练习。老话说得好：攻到自然熟。