女人气血不足 推荐10款营养食谱让你补足气血

　　很多女人都会觉得背心冷，不管穿多少都会如此。其实这跟气血不足，体虚有很大的关系。除了适当地加以锻炼增强自己的体质，也要通过一些食物来让自己进补，那么究竟哪些营养饮食可以补足气血呢？下面一起来学习一下吧。

　　1、红枣陈皮汤

　　食材：红枣20颗，陈皮10克。做法：红枣洗净浸泡一小时，陈皮洗净。 红枣、陈皮放入锅内，加水，用小火炖烂即可。食法：每日一剂，分两次服用。功效：健脾益气，益气补血。适用于脾虚气弱，气血两虚。

　　2、大枣人参汤

　　食材：大枣8颗，人参10克。做法：大枣、人参洗净。大枣去核。大枣、人参放入炖盅内，隔水炖煮1小时。食法：温服，分两次服用。功效：养血安神，大补元气。适用于虚弱、气短乏力，因大出血引起的虚脱。

　　3、阿胶枸杞汤

　　食材：阿胶约30克，红枣10颗，枸杞15颗。做法：阿胶用温水化开，枸杞、红枣洗净，红枣切开去核。砂锅内加入清水1升，阿胶、枸杞、红枣共同入砂锅。大火水开后，改文火煮30分钟即可。食法：温服，分两次服用。功效：补血，养血安神。

　　4、蜂蜜桂圆汤

　　食材：桂圆肉60克，冰糖50克，蜂蜜100克。

　　做法：将桂圆去壳去核。锅内加水，放入桂圆、冰糖，大火烧开后，改小火，焖煮30分钟。调入蜂蜜拌匀。食法：温服，每日一次。功效：补气养血，滋养补益，适用于心脾虚损。

　　5、肉当归汤

　　食材：羊肉、当归、生地、姜片各适量。做法：将羊肉洗净切块，放入沸水中焯水。当归、生地、姜片洗净备用。汤锅内加水，放入当归、生地、姜片。以小火熬煮，待熟烂后加盐调味即可。食法：每日1次。功效：补血益气，调经养血。适用于宫寒和产后虚寒的女性。

　6、当归猪肝汤

　　食材：当归2片，香附1钱，猪肝5两，金针菇、生姜适量，高汤5碗。

　　做法：猪肝、生姜洗净切片。当归、香附、金针菇洗净备用。猪肝放入沸水中焯水，捞出沥干水分。将当归、香附、高汤放入锅中煮约10分钟后，再入猪肝、姜片、金针菇。煮熟后加盐调味即可。食法：每日1-2次。功效：补血活血、理气解郁。

　　7、四物汤

　　材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。做法：排骨洗净斩块，汆水捞起；将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。

　　8、桂圆肉姜枣煲瘦肉

　　材料：桂圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉300克。做法：桂圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量）。武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。功效：有补血、补气、安神的功效，对更年期的女性也大有益处。

　　9、桂圆红茶

　　材料：桂圆肉6粒、红茶10g、红糖做法：把准备好的桂圆和红茶分别清洗干净，然后放进锅中，并添上适量的清水，开大火烧开后，添上少量的红糖，开下火煮上20分钟，取汁饮用。

　　10、当归红茶

　　材料：当归10g、红茶8g、冰糖10g做法：把当归用水清洗干净放入锅中，然后倒入适量的清水，开武火煮沸，加上红茶转文火熬半个小时，过滤取汁，加入冰糖待其溶化即可饮用。