情绪是身体的报警信号 运动能有效舒缓坏情绪

　　情绪是身体的报警信号

　　生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。

　　当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗。精神科专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。

　　不同情绪对应不同疾病

　　喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

　　思伤脾：中医认为：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

　　忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

　　恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

　　如何赶跑坏情绪

　　1、运动法 

　　运动是舒缓坏情绪最有效的方法之一，能帮助身体分泌快乐多巴胺。建议每周锻5次有氧运动，每次20分钟。

　　2、颜色法

　　心理学家认为，颜色对情绪有作用，如果你想控制愤怒，就远离红色。如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或者深蓝色的衣服。如果你想缓解焦虑或者紧张，就应该选择能让你冷静下来的颜色，如淡蓝。

　　3、呼吸法

　　当你出来压力状态时，放慢呼吸，劲量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡情绪。建议在情绪产能时，深呼吸并停顿6秒，等情绪平稳。思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

　　4、暗示法

　　有研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过的快乐很简单，就是多朝积极的方向想，每天早上出门前，不妨对着镜子笑笑，告诉自己今天我很快乐。

　　5、饮食法

　　首选水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的维生素和矿物质外还含有丰富的有机酸以及生物化学物质，具有助消化、开胃、养颜美容等作用。水果最好买新鲜的，当季的。

　　喝好饮料。最好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料，含糖量高，还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。

　　多吃蔬菜

　　菠菜：菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

　　深海鱼：研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。

　　南瓜：南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。