坐月子多吃黄豆芽莲藕恢复快 月子餐食谱推荐

　　产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复，因此需要通过坐月子调理身体。女性坐月子的时候除了不宜碰冷水，剧烈运动外，在饮食方面也要注意，多吃些有助于身体恢复的食物。那么，女性坐月子吃什么好？

　坐月子多吃8种食物

　　新妈妈坐月子期间要特别注意饮食，一方面有助于身体恢复，另一方面有助产奶。下面就就给大家推荐几种最适合坐月子期间吃的食物。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高，消化吸收率也很高，是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　芝麻

　　芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　小米

　　小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　鱼

　　鱼肉营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　大豆

　　大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

　坚果

　　坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

　　黄豆芽

　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

　莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

　月子餐食谱推荐

　　为了帮助各位新妈妈更好的恢复身体，生产更多的奶水，下面再推荐几道食谱。

　　冬瓜鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

　　做法：1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

　　2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

　　3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

　　营养小特色：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

　　猪蹄通草汤

　　原料：猪蹄1只、通草10克、水1500毫升、葱、盐、黄酒等调味料。

　　做法：1、将所有食材放在一起，先用大火煮。

　　2、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。

　　食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。

　　功效：猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　酒酿蛋花汤

　　原料：酒酿1块、鸡蛋1个。

　　做法：1、将酒酿加水煮开。

　　2、再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

　　功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

　　上述食谱做法简单又营养，新妈妈们可以试试看哦。