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常见睡姿大PK 蜷缩睡姿易伤脊椎

2016年03月11日 09:43 广佛都市网  评论(人参与

  常见睡姿PK

  仰卧

  推荐度:

  ★★★★★

  提醒:

  有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人少仰卧。

  侧卧

  推荐度:

  ★★★★☆

  提醒:

  精神倦怠、心理紧张者少用左侧卧。怀孕晚期不推荐采用右侧卧。

  蜷缩着睡

  推荐度:

  ★★☆☆☆

  提醒:

  容易引起脊柱侧弯,可能加重颈痛症状。

  枕着手臂睡

  推荐度:

  ★★☆☆☆

  提醒:

  容易导致前臂、手腕、手指麻痹。

  趴着睡

  推荐度:

  ★☆☆☆☆

  提醒:

  可以有效防止打鼾,但容易让颈椎、胸椎、腰椎的曲度发生改变。

  信息时报讯 (记者 周伟龙 实习生 朱倩仪 通讯员 邓奕茂)冷空气携雨来,最近广州又降温了。市民陈女士比较怕冷,在冷天习惯蜷缩在被子里面入睡,可是近来总会在第二天起床时觉得浑身不舒服。到医院检查后,她得知自己的脊椎侧弯了。医生告知,这个病情和她不健康的睡姿有关系。

  据广东省第二人民医院康复理疗科技师张大丁医生介绍,保持正确的睡姿能提高人的睡眠质量,身体肌肉得到适当的放松和休息,这样才能缓解一天的劳累。长时间保持不健康的睡姿,对人体有不同程度的危害,比如容易改变椎间隙。那么,哪些常见睡姿属于不健康的睡姿?

  第一种是趴着睡。长期趴着睡,容易让颈椎、胸椎、腰椎的曲度发生改变。如果没有垫枕头,颈椎还会往前倾;若垫了枕头,胸椎容易往前曲。医生指出,趴着睡会让心脏受到压迫,有可能影响到周身气血的运行,心脏容易出现不适,整体呼吸也会受到影响。

  第二种是蜷缩着睡,容易引起脊柱侧弯。很多小朋友都喜欢用这种睡姿,他们不使用小枕头,又喜欢在睡觉的时候缩成一团。由于小朋友成长得很快,长期保持这样的睡姿容易引起脊椎侧弯,对呼吸也有害。

  第三种是枕着手臂睡。时间长了,这种睡姿会使人手臂的神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。而且枕着手臂,枕头的高度变得不合适,这会让椎间隙变窄,也会挤压到神经。

  此外,一些有特定疾病的患者在睡觉时也有讲究。比如心脏有问题的患者,最好的睡眠姿势是右侧躺睡觉;对于头晕的患者,没有特别适合的睡姿,但可让枕头比平时高点。

  对于健康的市民来说,仰睡侧睡都是可以的;把握合适的枕头高度也非常重要,枕头高度以自己一个拳头加减一两个手指的高度最合适;睡的床垫一定要偏硬,不推荐睡软垫。

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