年初就感觉压力山大 这九种减压方法一定要试试
每天都要加班,一睁开眼就是各种方案、执行,还有房贷、车贷、养娃支出……每一个职场中人都感觉自己“压力山大”。研究表明,承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退,致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症,如心脏病、哮喘或自身免疫性疾病等。
因此,奋斗在职场第一线的人们要学会关爱身体、关注健康,适当放松,学会科学减压,劳逸结合,才能保持健康。
减压有许多方法,如常见的哭泣、倾诉、做运动减压、美食减压等等。其实,这些方式大体上可以分为两种:自我发泄和请人疏导。
自我宣泄,就是自己主动疏导负面情绪,积极调整心态,通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如痛哭一场,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。如:
写作减压:把你的烦恼、你的压力、你的困惑都主动写出来,放在一个盒子里,锁起来。感觉这样做,就能起到忘记压力、舒缓心情的作用。
睡眠减压:只有睡得好,才会有充沛的体力和旺盛的精力,抵制住压力的侵袭。睡眠是减压的重要保证。因此,少熬夜,少在睡前玩手机,对于减压都是有益的。
运动减压:瑜伽是人们公认的一项高效减压运动。瑜伽运动里包括的冥想、静坐、拉伸等动作,都能让人放松身心,舒缓心情。除了瑜伽,跑步、快走、游泳、登山等常见的运动也能起到较好的减压作用。
唱歌减压:好的心情能改善心情。唱歌是一种好的减压方式。感觉压力很大的时候,和朋友们去K歌,或者自己在家一边洗澡一边高歌,都会释放压力,忘记烦恼。
烦恼的时候,不妨多听听音乐,音乐可以带走一些抑郁和不快乐,当你融入到音乐的时候,就可以暂时忘掉烦恼,让自己的心情变得舒缓下来。
晒太阳减压:阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。压力大的时候,去公园走走,坐在长椅上晒晒太阳,最好闭上眼睛冥想一番,能在短时间内放松、休息,让自己得到安静与平和的精神小憩。
爱抚宠物:养宠物的好处非常多。美国的一项研究表明,和宠物一起玩,可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,如皮质醇。这些积极的心理影响发生在人们与狗狗玩耍后5-24分钟内,比许多减压药物的作用更快。
研究者提醒,不同种类的宠物对不同性格的人产生的减压效果也不同。如果你经常因压力而情绪大起大落,那么就适合养脾性安静的狗;如果你因压力而感到抑郁,比较适合养活泼好动的狗;如果你时常感到焦虑,不妨养一只毛发顺溜的小猫。
吃减压食物:研究发现,有些食物真的有助于缓解压力。例如,心理压力较大的患者吃开心果可降低压力性血管收缩,改善心脏的神经控制状况,进而缓解压力。除了开心果之外,有益减压的食物还包括全谷食物以及核桃等带壳坚果。
也有研究发现,每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。不过,要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
还有浆果类水果,可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后,还可以调节释放到血液中的糖分。
其实,除了自己一个人默默采取上述措施减压外,还有一个更好的办法。当你感觉烦恼压力巨大时,要及时找亲朋好友或同事沟通,把内心的不安和困惑与他们交流,这样不但可以转移你的心理压力,或许还可以更快地找到解决问题的办法。
近期,日本东京还出现了一种名为“眼泪治疗师”的新职业:暖男为职场女性擦眼泪,以此缓解都市生活的重重压力以及职场中性别歧视带来的烦恼。减压服务包括观看催泪电影,听感人故事,由帅哥擦拭泪水。感受过该项服务的女性表示,享受过减压服务后整个人都感到焕然一新。
或许,你也可以试试?
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