春季运动正当时 这6种健身方式适合一家老小

　　盼望着盼望着，春天来了。春天是观赏美景、愉悦心情的好季节，也是户外运动、锻炼身体的好时期。加强春季锻炼，能使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病。

　　春天适宜做哪些运动呢？春分时节，天气忽冷忽热，容易感冒受凉。因此，运动锻炼时强度不宜太大，活动时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外，出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

　　春分时，人们一般都要去踏青，这可以算是春季运动的正式开始。周末和家人亲友一起郊外踏青，如到公园散步、快走、踢毽子、骑自行车、登山、采摘水果等，都可以让人放松身心，强身健体。

　　这里根据人群的不同，介绍几种适宜春天的健身方式吧。

　　散步：

　　春季气候宜人，万物生发，散步有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为宜，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。而且，散步还有利于消除“春困”。

　　慢跑：

　　慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　在春天里慢跑，可以呼吸到新鲜空气，身心愉悦，少生疾病。

　　放风筝：

　　春天是放风筝的好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　对于许多白领而言，放风筝是锻炼脊椎的最好方式之一。放风筝时，人们要仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。特别是父母们带着小朋友放风筝，能够释放压力，增进感情。

　　骑自行车：

　　在大好春光里，带上家人，约上几个好朋友，骑自行车环岛游或者环湖游，都是一件乐事。

　　骑自行车，能够放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

　　踢毽子：

　　中老年人闲暇时可以多踢踢毽子。因为，50岁以后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

　　打太极拳：

　　春天尤其是打太极拳的好时节，因为打太极拳有助于养阳气。研究表明，打太极拳对心血管有益，可帮助心脏病、高血压和中风患者缓解病情，尤其在控制血压、降低胆固醇等方面表现明显。

　　对老年人来说，五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。