睡不着就别强迫自己睡了 起床做些温和活动

　　超30分钟睡不着，起床做些温和活动

　　影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。心理专家表示，睡不着觉超过30分钟，就不要强迫自己睡，可以起床活动活动再睡。在今年的世界睡眠日相关活动上，武警广东省总队医院心理科主任唐记华表示，高质量的睡眠可以使人精力充沛、身体健康、心情愉悦，而睡前喝浓茶、看电视和小说、剧烈运动、玩手机和平板电脑等会影响睡眠质量。她建议克服睡眠不好的问题，要从这几方面入手：

　　1。给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封好，省得外面的噪声吵到自己。

　　2。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　3。睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物、咖啡、浓茶、巧克力等。

　　3。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　4。维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

　　5。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

　　6。每日规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡。

　　最后唐记华提醒，睡不着的时候不要强迫自己继续睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　编辑：伟霞