00后熬夜人群高达45.7% 睡眠过少导致死亡危险率增高

　　日前，国内某移动社交平台通过分析凌晨0点至3点活跃用户相关数据，发布了《中国网民熬夜报告》。数据从年龄分布来看，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力军，熬夜人群占比高达45.7%。这一结果着实令人愕然，南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听。

　熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听

　　随着生活方式不断多元化，课业繁重、上网、看剧、打游戏、刷微博微信等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身边人晚睡而导致“被熬夜”，熬夜似乎已成为一种普遍现象。时不时，新闻也会报道因熬夜猝死的案例，引发很多人对“别用生命来熬夜” 的感慨。

　　睡眠对身体健康如此之重要，但仍有人选择熬夜，张斌表示其中有一部分人是因未意识到睡眠的重要性。另有一部分人，明知睡眠的重要性，但依然会占用就寝时间和拒绝服用促眠药物，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害。

　　美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时，25%孩子每周发生一次上课睡觉。成人若长期连续熬夜，会在最近一个月内会出现日间打盹，而且5%出现在驾驶中。

　　就健康而言，张斌指出，熬夜等于慢性自杀绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降，导致各种慢性病。例如会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。另，长期缺乏睡眠，还会令人精神疲劳、记忆力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，抑制青少年的生长激素分泌，影响生长发育，造成一些不可逆转的身体伤害。

　　让良好的生活习惯打败“熬夜君”

　　那么如何才能获得好睡眠呢？“对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。” 张斌解释，在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。他表示，家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”养成良好的生活习惯。

　　他提醒，应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。工作繁忙以及早读的学生，宜提倡中午午睡，这样就有更好的精力面对下午的工作和学习。对于睡眠时间，他建议6-8小时之间，有数据显示在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。