专家提醒:市民春季郊游踏青时要提防花粉过敏

　　18日是农历二十四节气之一的“雨水”，春满人间、万物复苏，但“料峭春风”、“倒春寒”也随之而至。专家提醒，雨水前后降雨量逐渐增多，市民要防止寒湿上身，饮食宜少酸多甜，养成早睡早起的好习惯，并注重预防过敏性疾病。

　　■民俗宜清晨踏青少“沾花”

　　雨水节气前后，正是户外踏青的好时节。值得注意的是，初春晴朗风大，紫外线增强，空气中过敏原增多，花粉指数较高。

　　“有些花粉颗粒很小，很容易随着春风在空气中飘荡，过敏性皮肤接触后，常会诱发疾病发作。”南海区罗村医院中医科主任、副主任中医师、医学博士刘新迎建议，郊游踏青要尽可能选在花粉指数最低时，如清晨、夜里，或绵绵春雨过后。

　　若其余时段一定要外出游玩，回家后应及时换上干净衣服，以防外出“沾花”过多，花粉残留在衣服上诱发过敏症状。患有过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性咽炎等过敏性疾病的病人，若确定过敏原为花粉、冷空气等，则应尽少到花粉指数高、风大的区域活动，并随身携带急救药物。

　　■饮食勿“火上浇油”贪辛辣

　　雨水时节空气湿润、万物复苏，是调养脾胃的好时机。脾胃功能健全，则人体营养得到充分的利用，反之营养缺乏，体质也由此下降。

　　“市民可根据自身的基本状况，选择饮食调节、药物调养和起居劳逸来养护脾胃。”刘新迎表示，雨水节气天气转暖，但早晚较冷、风邪渐增、细雨纷纷，市民常会口舌干燥，因此宜“少酸多甜”，多吃鲜甜的蔬菜、水果，如红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，以补充人体水分。

　　雨水前后的“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不宜吃燥热食物，以免“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食要保持中庸，吃热饭热菜，但要少吃辣椒、花椒、茴香、羊肉、狗肉等温热之品，少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物，少喝或不喝白酒。

　　刘新迎告诉记者，养生要因时制宜，还讲究因地制宜。在佛山乃至珠三角地区，雨水时节的食疗以市民普遍喜爱的汤品为佳，如猴头菇煲鲜鸡汤、云苓淮山煲瘦猪肉汤、菠菜滚牛肉片汤、淮山北芪猪横汤等。

　　■睡眠当“勤劳宝宝”莫贪睡

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每逢换季时节，早晨“赖床”成了许多市民的常态，白日工作学习也易昏昏欲睡。“睡眠时间过长和过短都不利于健康，大家要主动克服季节变化对睡眠的影响，注意顺应自然，做到早睡早起，争当‘勤劳宝宝’。”刘新迎表示。

　　《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血液的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力，加快营养物质代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

　　刘新迎提醒道，每个人都要注重科学睡眠。青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8~9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。睡觉时要讲究睡姿，最好做到“卧如弓”，取右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。