学霸妈妈谈考前如何缓解焦虑 保持好心态

■叶珊（左）接受采访 记者 赵海霞 摄

　　东莞时间网讯 优雅的气质、淡定的笑容、爽朗的笑声，叶珊是《东莞日报》资深记者。采访她的那一天，她刚从外面采访别人回来，异常工整的白色工作服，搭配黑色西裤，脚穿一双轻便的鞋子。“以往都是我采访别人，今天被采访，还是头一回。”她思维敏捷，语速得当。

　　距离2018年高考还有不到十天，高考前，考生和家长如何保持好心态？叶珊是2017年高考成绩广东省文科前十的谢思思同学的家长，面对高考前学生和家长紧张焦虑的情绪，这位“过来人”分享了她的经验。

　人物档案

　　叶珊，《东莞日报》记者；叶珊的女儿谢思思，2017年高考成绩广东省文科前十，目前就读于北京大学本硕博连读班。

　　家长要减压 释放焦虑感

　　记者：高考即将来临，很多考生和家长都出现焦虑情绪，您认为应如何缓解这种焦虑感？

　　叶珊：去年女儿高考期间，我也有一些紧张感，为了释放焦虑情绪，我的做法是：转移注意力。我到图书馆看书，到西餐厅吃披萨，买好菜烹调。我不会打电话给孩子，也不会看试题和答案。高考结束后，我买了鲜花到学校接孩子，一块出去旅游。

　　家长要配合学校老师，鼓励孩子投入到学校老师的活动中，释放压力。要充分相信学校老师的安排。学校和老师都有调整学生考前心态的方法和计划。比如，老师会跟学生说笑话，讲幽默段子，组织娱乐体育活动。

　　那么，高考期间是否该对孩子说些鼓励的话呢？我觉得，假如要说的话，不要流露出对孩子抱有不切合实际的期望。学生的压力已经非常大，家长不要给孩子加压，也不要让孩子产生“考不好对不起父母”这种念头。其实，不说鼓励的话反而是一种轻松。

“平常心”如何修练

　　记者：家长如何做到“平常心”？

　　叶珊：家长的心态要平和，有一颗平常心。家长的心态会影响到孩子。家长应避免几种心态：把自己的孩子与别人的孩子攀比，成绩好时脸上贴金，成绩不好时觉得丢脸；过于看重高考对孩子一生的影响，以为成绩好就前途无量，成绩不好就人生黯淡。

　　只有平常心的家长，才有可能培养平常心的孩子。只有轻松的家长，才有可能教育出潇洒的孩子。

　　假如孩子很紧张，家长还要适当给高考“泼冷水”，让孩子放松心情。比如，可以这样幽默地开导孩子：不管成绩好不好，你都是一个人见人爱、花见花开的大帅哥、小公主。

　　考前放松 别“难”为自己

　　记者：学生在高考前复习应注意哪些问题呢？

　　叶珊：首先，复习的强度不要加大，最好是减少，让大脑多休息；其次，最好减少做高深的题目，以免引起紧张焦虑情绪。高深的题目应该放在平时完成，不要放在高考前做；再次，饮食以清淡营养为主，避免吃油腻食物，最好减少吃零食；最后，睡个好觉。睡前不要想习题，不要想高考；和宿舍同学达成共识，回到宿舍谁都不要谈学习，可以说笑话、唱歌、跳舞。

送些安神助眠的食物给孩子

　　记者：高考前，许多家长担心孩子营养不够，会送补汤给孩子，您在去年高考前有送过食物给孩子吗？

　　叶珊：学校的伙食对孩子的身体能量补充是足够的，饮食照旧即可。不过我会偶尔送一些红枣、桂圆等安神助眠的食物给孩子。考前孩子最好不要大鱼大肉，不要吃得太油腻。

　　记者：您认为高考成绩对孩子前途的影响有多大？

　　叶珊：学校是一个平台，社会也是一个平台。高考成绩不靠前，并不代表前途黯淡。衡量学生成才的标准是多元化的，高考成绩是其中一个标准。