年初就感觉压力山大 这九种减压方法一定要试试

　　每天都要加班，一睁开眼就是各种方案、执行，还有房贷、车贷、养娃支出……每一个职场中人都感觉自己“压力山大”。研究表明，承担过度的压力会造成人体自身免疫系统的紊乱或衰退，致使身体其他部分出现不适、发炎等并发症，如心脏病、哮喘或自身免疫性疾病等。

　　因此，奋斗在职场第一线的人们要学会关爱身体、关注健康，适当放松，学会科学减压，劳逸结合，才能保持健康。

　　减压有许多方法，如常见的哭泣、倾诉、做运动减压、美食减压等等。其实，这些方式大体上可以分为两种：自我发泄和请人疏导。

　　自我宣泄，就是自己主动疏导负面情绪，积极调整心态，通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。如：

　　写作减压：把你的烦恼、你的压力、你的困惑都主动写出来，放在一个盒子里，锁起来。感觉这样做，就能起到忘记压力、舒缓心情的作用。

　　睡眠减压：只有睡得好，才会有充沛的体力和旺盛的精力，抵制住压力的侵袭。睡眠是减压的重要保证。因此，少熬夜，少在睡前玩手机，对于减压都是有益的。

　　运动减压：瑜伽是人们公认的一项高效减压运动。瑜伽运动里包括的冥想、静坐、拉伸等动作，都能让人放松身心，舒缓心情。除了瑜伽，跑步、快走、游泳、登山等常见的运动也能起到较好的减压作用。

　　唱歌减压：好的心情能改善心情。唱歌是一种好的减压方式。感觉压力很大的时候，和朋友们去K歌，或者自己在家一边洗澡一边高歌，都会释放压力，忘记烦恼。

　　烦恼的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走一些抑郁和不快乐，当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来。

　　晒太阳减压：阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。压力大的时候，去公园走走，坐在长椅上晒晒太阳，最好闭上眼睛冥想一番，能在短时间内放松、休息，让自己得到安静与平和的精神小憩。

　　爱抚宠物：养宠物的好处非常多。美国的一项研究表明，和宠物一起玩，可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化，如皮质醇。这些积极的心理影响发生在人们与狗狗玩耍后5-24分钟内，比许多减压药物的作用更快。

　　研究者提醒，不同种类的宠物对不同性格的人产生的减压效果也不同。如果你经常因压力而情绪大起大落，那么就适合养脾性安静的狗；如果你因压力而感到抑郁，比较适合养活泼好动的狗；如果你时常感到焦虑，不妨养一只毛发顺溜的小猫。

　　吃减压食物：研究发现，有些食物真的有助于缓解压力。例如，心理压力较大的患者吃开心果可降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。除了开心果之外，有益减压的食物还包括全谷食物以及核桃等带壳坚果。

　　也有研究发现，每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。不过，要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

　　还有浆果类水果，可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后，还可以调节释放到血液中的糖分。

　　其实，除了自己一个人默默采取上述措施减压外，还有一个更好的办法。当你感觉烦恼压力巨大时，要及时找亲朋好友或同事沟通，把内心的不安和困惑与他们交流，这样不但可以转移你的心理压力，或许还可以更快地找到解决问题的办法。

　　近期，日本东京还出现了一种名为“眼泪治疗师”的新职业：暖男为职场女性擦眼泪，以此缓解都市生活的重重压力以及职场中性别歧视带来的烦恼。减压服务包括观看催泪电影，听感人故事，由帅哥擦拭泪水。感受过该项服务的女性表示，享受过减压服务后整个人都感到焕然一新。

　　或许，你也可以试试？